Специально для наших читателей отвечает на этот вопрос Навин Чандран, врач аюрведы(B.A.M.S, MD), Атрея Аюрведа, Москва.

Согласно Аюрведе, нидра (сон) – это время,  когда все наши 5 органов чувств закрываются, наполняясь Капхой.  В течение дня они активно работают, а к вечеру их нужно успокоить. Это позволит вам иметь спокойный, глубокий сон и легко просыпаться по утрам.

Вечером старайтесь избегать видов активности, увеличивающих Вату и Питту. А вечером перед сном возьмите в привычку проводить спокойные вечерние часы перед сном.

Вот несколько рекомендаций от доктора:

1) Употребляйте вечером преимущественно саттвичную еду, которая легко переваривается (например, тушеные овощи, крупы). Избегайте раджасичной (острая еда, соленья) и тамасичной (фаст-фуд, консервы) пищи, она понизит качество сна.

2) Выпивайте перед сном стакан натурального молока. Это способствует хорошему сну.

3) По возможности отложите сидение за компьютером, телефоном, волнующие переговоры на следующий день. Вместо этого почитайте книгу или послушайте мантры.

4) С уважением относитесь к своему спальному месту – оно предназначено только для сна. Старайтесь не заполнять его посторонними вещами (ноутбуком, книгами, телефоном, едой). В кровати – спите,  остальные дела – в другом месте.   

5) Постарайтесь постепенно отрегулировать режим сна, ложиться и просыпаться в одно и то же время. В классических текстах Аюрведы указан период сна с 10 до 4 утра. Лучшее пробуждение – в период Брама Мухурты (Brahma Muhoorta) – «Время Бога» до восхода солнца. Однако, древние  рекомендации необходимо адаптировать к настоящим условиях жизни. Все очень индивидуально и зависит от многих факторов (территория проживания, возраст, особенности рабочих нагрузок, состояние здоровья). Учитывайте это. Старайтесь ложиться спать в 10-11 часов и спать около 7 часов. 

6) Вечером после работы сделайте мягкий масляный массаж всего тела. Массаж успокаивает Вату и регулирует Капху, способствую хорошему сну.  Аюрведа особенно уделяет внимание стопам, ладоням и ушам. Начинайте с голове, переходите к ушам и затем по всему телу до стоп. Если слишком устали, то можно ограничиться массажем стоп.

7) И принимайте теплый душ (только тело, без головы) примерно за час до отхода ко сну.

Расскажи другу