Если соблюдать принципы аюрведы, можно долго прожить не только в здравом теле, но и в здравом уме.

«Чувствительная пленка» нервных мозговых клеток, на которую записывается информация, имеет природу Капхи, а оживать воспоминаниям помогает Вата-доша. Поэтому все нарушения с памятью связаны с дисбалансом Капхи и Ваты. Соблюдать гармонию этих дош, как всегда, помогает правильный образ жизни.

Но, давайте посмотрим правде в глаза: с момента появления смартфона мы стали гораздо реже напрягать свою память. Мы поручаем технике хранить номера телефонов, даты дней рождений, время, когда пора принимать лекарство, а наш мозг просто ржавеет. И все это может обернуться тем, что в старости нам уже будет тяжело вспомнить имена своих внуков. Но если соблюдать определенные правила такой участи можно избежать. Выводы современных ученых только доказывают целостность и справедливость аюрведического подхода.

Эти советы по улучшению памяти подходят людям всех возрастов: и детям, которым тяжело сконцентрироваться, и взрослым, и дедушкам с бабушками.

1.Продукты с флавонидами

 

 

Многие исследования доказывают пользу продуктов, богатых флавонидами, для улучшения памяти. Они защищают уязвимые нейроны, усиливают их работу и стимулируют регенерацию. Этими веществами богаты черника и клюква, сливы, яблоки, груши, персики, бананы, цитрусовые фрукты, орехи и бобы, чай, красное вино, нефильтрованные фруктовые соки (особенно виноградный сок), травы и специи, перец, помидоры, лук, баклажаны.

2.«НЕТ» алкоголю

 

Алкоголь ухудшает память. В первую очередь это касается способности формировать новые долгосрочные воспоминания. Исследования показали, что чем больше объем употребляемого алкоголя, тем больше ухудшение памяти.

3.Продукты, богатые железом и фолиевой кислотой

 

Диета, богатая железом и фолиевой кислотой, обеспечивает улучшенную память и концентрацию. Это обязательно и для растущих детей, и для пожилых людей. Дефицит железа способствует снижению эффективности поступления кислорода в мозг, а также уменьшает выработку энергии мозга. Дефицит фолиевой кислоты снижает интеллектуальные способности и ослабляет память у пожилых людей.

4.Соя

 

Соя богата фитоэстрогенами. Проводились исследования влияния соевых продуктов на внимание и память. После 10 недель употребления сои у мужчин и у женщин отметили значительное улучшение краткосрочной и долговременной памяти и повышенную умственную гибкость.

5. Умиляйтесь

 

И это не шутка. Согласно результатам исследований Японского университета в Хиросиме, созерцание милых образов животных, детей улучшает концентрацию на 44%.

6.Йога

 

Йога учит концентрироваться. Это доказал эксперимент среди студентов с высокой учебной нагрузкой. Молодежь разделили на две группы. Одна группа в течение 7 недель практиковала асаны, пранаяму, медитации. Результаты показали, что у практикующей группы в несколько раз повысился уровень концентрации и краткосрочной памяти.

7.Общение и активность

 

Гарвардская школа общественного здравоохранения выявила, что у пожилых людей гораздо медленнее ухудшается память, если они живут активной общественной жизнью. Так что бабушкам и дедушкам строго запрещается сидеть взаперти. Лучше уж на лавочке, запоминая всех соседей, а еще лучше тренировать новые игры с внуками. Активное участие в различных мероприятиях, будь то поход в кино или субботник, - это когнитивное сложные виды деятельности, они особенно помогают пожилым людям сохранить свои ум и память нетронутыми. Также помогают сохранить память чтение книг, разгадывание кроссвордов, рисование и просто физическая активность. Даже простая прогулка.

Расскажи другу