Меняя свое мироощущение, можно не только почувствовать себя здоровым и красивым человеком, но и стать им.

Кажется, что счастливые и несчастливые люди живут на разных планетах: у них разное восприятие этого мира и реальности. У оптимистов часто можно увидеть улыбку на лице, они чувствуют себя бодрее, им легче дается общение, большую часть времени они радостны и спокойны. Несчастливые, к сожалению, проживают неяркую жизнь, часто испытывают боль, печаль и отрицательные эмоции.

Познайте свое состояние и «репетируйте будущее»

Любая мысль по сути своей является выбором, осознанным или неосознанным. Но это еще и энергия. Например, когда мы изучаем новое, мы начинаем мыслить по-новому и активируем множество новых нейронных связей в мозгу, то есть буквально преобразуем наш разум. Новый образ мысли приводит нас к новому выбору, опыту, переживаниям, эмоциям. А это неизбежно меняет личность.

Грустные мысли приводят к негативным эмоциям. Именно поэтому важно отслеживать свое состояние и умонастроение, уметь расслабляться и сосредоточивать свое внимание на лучшем сценарии будущих событий. Медитация учит действовать, исходя из состояния. Если вы что-то хотите реализовать –  представьте, что это уже произошло, и приступайте к действиям. Создание картины результата – очень мощный и полезный навык.

Польза медитации

Ученые из Калифорнийского университета провели эксперимент, в ходе которого группа людей ежедневно посвящала медитации несколько часов. Спустя три месяца у каждого испытуемого наблюдалась повышенная активность теломеразы («фермента молодости»). Команда нейробиолога Клиффорда Сарона также доказала, что медитация благотворно влияет на внимание и концентрацию, снижает тревожность. Согласно полученным данным, у людей с опытом медитации миндалевидное тело (область мозга, ответственная за эмоции) оказалось менее возбудимо, нежели у новичков.

Путь ученика

Один из способов стать более позитивным заключается в том, чтобы быть в роли ученика. Что бы с вами ни происходило, в какие бы ситуации вы ни попадали, из всего можно извлечь пользу. Очень часто наши концепции ума и опыт не дают настроиться на непрерывное обучение и развитие.

Метафорически можно представить, что сознание похоже на яркий фонарик – то, что им освещается, то и находится в центре внимания. Ум попадает в зону сознания, он пронизан светом сознания, но всегда остается много того, что скрыто «в темноте». Чем больше радиус света сознания – тем больше возможностей выбора мыслей, реакций, поведения. Но правильные вопросы помогут лучше понять себя. Это, например, такие вопросы: чему я могу научиться благодаря этой ситуации? Какие качества я могу приобрести благодаря этому? Где и как я могу применять новые знания? Что я могу сделать прямо сейчас?

Полезная привычка

Молодость, красота и здоровье – подарки природы, которые большинство людей принимают как должное. Многое мы делаем просто автоматически. Наши привычки – это автоматические процессы. Поскольку ум так много «просто думает», тело «просто делает» то очень важно научиться управлять умом, направляя его на позитивные мысли.

Беспокойство приходит тогда, когда ум сталкивается с чем-то, что он не может контролировать. Склонность к страданиям и жалобам – это привычка, которая формируется годами. Медитация помогает достичь цели – укрепить позитивную привычку. С точки зрения нейропластики, создать новые нейронные связи. У ума появляется режим «не зацикливаться на ошибках».

Исключите пищу, которая содержит в себе «энергию стресса»

Пища животного происхождения обладает низкой вибрацией, поэтому многие от нее постепенно отказываются. Конечно, это не всегда просто, стоит начать хотя бы с того, чтобы питаться осознанно, экспериментировать, полагаться на интуицию и прислушиваться к своему внутреннему состоянию.

Опыт показывает, что люди, занимающиеся медитацией и йогой, тщательнее следят за рационом. Так происходит, потому что практики приводят ум в спокойное и осознанное состояние. Ведь все, что оказывается у нас на тарелке, отражается на внешнем виде и здоровье.

Модель глубокого дыхания

Неглубокое дыхание мешает концентрации. Когда человек рождается, его выдох в два раза дольше, чем вдох, но с возрастом накопленный стресс и страхи делают дыхание прерывистым, поверхностным, неглубоким. Тысячелетия назад йоги обладали знанием, к которому только сейчас приходит медицина: в человеческом дыхании сосредоточена великая целительная сила. Умение контролировать дыхание при занятии медитацией позволяет изменять состояние ума и настроение.

Как помогает медленное дыхание? В состоянии стресса дыхание учащается. Соответственно, в кровь поступает существенно больше кислорода, а уровень углекислого газа, в свою очередь, падает, что приводит к нарушению природного кислотно-щелочного баланса крови. Если в подобном случае начать дышать медленно, то баланс нормализуется и человек успокаивается.

Медитативная техника «Антиэйдж-терапия»

Сядьте, примите удобную позу, расслабьтесь и постарайтесь освободить голову от посторонних мыслей. Два-три раза неспешно и глубоко вдохните и выдохните не задерживая дыхание. Ощутите красоту, пронизывающую каждую частичку естества. Осознайте, что красота присутствует в каждой клеточке вашего тела. Расслабьтесь и отпустите мысли. Наблюдайте, как они свободно возникают и исчезают. Сконцентрируйтесь на области сердца. Отрешитесь от внешних звуков, прислушайтесь к внутренней музыке, к звукам при вдохе и выдохе, к космическому звуку «ом», звучащему внутри вас. Затем плавно откройте глаза.

Эта практика способствует успокоению ума и позволяет ощутить внутреннюю красоту. Не стоит рассчитывать, что результат проявится с первого раза, практиковаться регулярно.

Каждый человек красив от природы и способен создавать ту жизнь, которую хочет. Практики медитации пробудят и раскроют лучшие качества, наполнят любовью, благодаря которой реальность обретет новые черты.

Анастасия Дмитриева,
Преподаватель семинаров по медитации и йоге, Москва

Расскажи другу