Некоторые упражнения йоги снижают воздействие летней жары и гиперактивность тела и ума.

В летнее время солнце находится близко к земле, его воздействие в этот период максимально на все первозданные элементы: землю, воду, воздух и эфир, которые по своей сути холодные. Солнечные лучи благотворно влияют на человеческий организм, эндокринную систему, способствуют выработке витамина D, но надо быть очень осторожными, чтобы не «спалить» свой организм в это жаркое время.

Люди разной конституции реагируют по-разному на летний зной. Тогда как Вата и Капха довольно спокойно переносят солнце, которое уравновешивает их холодную натуру, у Питты могут возникнуть проблемы в виде воспалений, эмоциональных всплесков. Но всем дошам нужно обратить внимание на пищеварение, так как Агни, будучи тесно связанным с элементом огня, летом подвергается сильным раздражениям. Поэтому важно предпринимать профилактические меры, то есть соблюдать соответствующий сезону распорядок дня и необходимые процедуры. Например, аюрведа рекомендует летом в дополнение ко всем утренним очистительным ритуалам языка, зубов, ушей и т.д. уделить особое внимание глазам и промывать их несколько раз в день пресной водой, потому что глаза особенно чувствительны к жару Питты.

Хорошо добавить к утренним процедурам перед душем самомассаж с кокосовым или другим маслом, которое умиротворяет Питту дошу. Особенно это полезно, если вы проводите много времени на солнце и кожа нуждается в регулировке теплового баланса.

Спать лучше на правой стороне, потому что энергия лунной стороны течет вдоль левой, и так ей будет легче охлаждать тело.

 Летние асаны.

Некоторые упражнения йоги снижают воздействие летней жары и гиперактивность тела и ума. К прохладным практикам относятся почти все асаны с мягким вытяжением корпуса, а также, что помогают снять напряжение с грудной клетки и корпуса. Вот несколько из них.

 Падахастасана

Эта асана массирует органы брюшной полости и умиротворяет нервную систему.

Встаньте прямо, стопы параллельно друг другу. Направляя грудь вверх, согнитесь, обхватите руками колени и притяните голову к ногам.

 Пашчимоттанасана

Сядьте на пол, выпрямите ноги, натяните носки на себя. Ладонями упритесь в пол по бокам от таза, подбородок прижмите к груди и мягко раскрывайте грудную клетку на вдохе вперед. Дышите медленно, задержитесь в позе на 8–10 вдохов.

 Шавасана

 

Лягте на спину, руки и ноги немного разведены, пальцы естественно раскрыты наружу, ладони обращены вверх. Убедитесь, что ваш позвоночник ровный. Расслабьте тело и не двигайтесь. Следите за дыханием, дышите медленно. Через некоторое время вернитесь в действительность. Медленно пошевелите руками и ногами. Выйдите из позы.

Практикуя асаны, не следует злоупотреблять динамическими позами, которые сильно перегружают тело. Заходите в асаны медленно, с глубоким дыханием и максимальной осознанностью.

Также рекомендуется каждую практику заканчивать дыхательными упражнениями. Например, Шитали и Ситкари пранаямы. Эти техники дыхания освежают тело, стимулируют важные мозговые центры, связанные с физиологическими импульсами и регулируют температуру организма, стимулируют поток праны и успокаивают.

 Шитали-пранаяма

Сядьте в удобную позу и положите ладони на колени. Высуньте язык и сверните его трубочкой. Медленно вдыхайте воздух через рот так, чтобы он охлаждался, проходя через трубочку языка. Задержите дыхание на некоторое время, а затем выдохните через нос.

 Ситкари-пранаяма

Сядьте в удобную позу, сомкните зубы, расслабьте губы. Вдохните через нос и выдохните через рот со звуком «си». Повторите 20 раз.

В вечернее время перед сном выполняйте в течение десяти минут Нади Шуддхи пранаяму. Это упражнение успокаивает и регулирует потоки энергии по магистральным каналам тонкой физиологии.

 Нади Шуддхи пранаяма

Сядьте в удобную медитативную позу, зажмите правую ноздрю и энергично вдохните через левую, выдохните через правую ноздрю. Затем зажмите левую, сделайте вдох правой – и выдохните через левую. Повторите несколько раз.

 Сем Галбиати

 

Расскажи другу