Пранаяма Уджайи максимально раскрывает ваш потенциал, формирует красивое тело и гармонизирует разум.

Асана начинается на вдохе и завершается на выдохе. Пранаяма Уджайи (дыхание огня) максимально раскрывает ваш потенциал, формирует красивое тело и гармонизирует разум, успокаивает и снимает стресс, очищает тело от токсинов, тренирует сердце. Концентрация на звуке дыхания переключает внимание с внешних ощущений на внутренние, помогает сделать практику более глубокой и медитативной.

Сядьте в любую удобную для вас позу, спина должна быть прямая. Суть дыхания Уджайи в контроле за вдохом и выдохом путем сужения голосовой щели. Это легко почувствовать, если прислушаться к своему дыханию. Начните дышать, затем опустите подбородок к груди – дыхание станет громче. Правильно выполнить Уджайи пранаяму поможет звук «ха», а также техника равномерного расширения и сужения грудной клетки.

  1. Вдохните с легким напряжением в горле, так, чтобы звук вдоха напоминал звук «ха». Вдыхая, максимально удлиняйте межреберные мышцы и диафрагму.
  1. Выдохните со звуком «ха», в это время грудная клетка опустится. Вдох и выдох должны быть примерно равны по длительности.
  1. Продолжайте дышать глубоко и наблюдайте за звуком дыхания.

Попробуйте сначала дышать с открытым ртом, слушайте свое дыхание, затем сомкните губы и продолжайте дышать глубоко и равномерно. Затем приступайте к практике, используя Уджайи. Объединив движение и дыхание, вы погрузитесь в медитативное состояние, асаны будут выполнятся легко, вас словно захватит поток. Во время и после выполнения упражнений будет ощущение легкости и полета.

Расскажи другу