Выполняя простые практики йоги, можно укрепить свой иммунитет и избежать простуды.

Первое, что стоит ввести в практику – это выполнение регулярных шаткарм – очищающих процедур: джала и сутра-нети. Если у вас уже возник насморк, то используйте специальные отвары из трав. Важно начать лечение сразу, при появлении первых же симптомов ОРВИ и выполнять джала-нети (промывание носа соленой водой) 2 – 4 раза в сутки. Как правило, если лечение начато вовремя и систематически проводится в течение 2 – 3 дней, заболевание купируется в самом начале, развитие возбудителя подавляется, слизистая носа не отекает, носовое дыхание остается практически свободным.

В состав раствора должны обязательно входить несколько типов растений. Первая категория – это растения, обладающие дубящим действием. Они оказывают противовоспалительное действие: на поверхности слизистой образуется защитная пленка, препятствующая развитию воспаления. Кроме того, пленка ограничивает проникновение в ткани патогенных возбудителей. Для дубящих веществ характерно антисептическое действие. Связываясь с белками на мембранах микроорганизмов, танины оказывают бактериостатический и противовирусный эффект. Из наиболее доступных и эффективных трав с этими свойствами можно назвать следующие: корневище лапчатки прямостоячей, корневище бадана толстолистного, кора дуба, кора черемухи, шишки ольхи.

Кроме дубящих растений, желательно использовать также травы, обладающие выраженным противовирусным действием, так как респираторные инфекции чаще всего имеют именно вирусную природу: корень копеечника забытого или чайного, зверобой продырявленный, репешок аптечный, шалфей лекарственный, кора калины обыкновенной.

Пример рецепта: 1 столовая ложка корневищ лапчатки прямостоячей на 1 литр воды. Варить на медленном огне под крышкой 15-20 минут. Потом добавить 1 чайную ложку зверобоя продырявленного и 1 чайную ложку репешка аптечного, варить еще 3 минуты, выключить огонь, настоять 1 час. Процедить. Добавить соль как это обычно делается при джала-нети. Промывать нос 2 – 4 раза в сутки, желательно всем членам семьи.

Как правило, растения с дубящим эффектом – грубое сырье, нуждающееся в более длительном отваривании: корневища, кора. Для  более мягких компонентов (листья, цветки) достаточно очень короткого вываривания и настаивания. Состав сбора может меняться, в зависимости от того, какие компоненты есть в наличии, при этом схема приготовления остается той же.

Важно помнить, что промывание носа пресным, несолёным отваром вызовет еще большее набухание слизистой.

После промывания носа обязательно очистите пазухи от остатков раствора с помощью дыхания капалабхати. Если насморка у вас нет, пусть ваши выдохи будут активными, короткими и резкими. При сильной заложенности носа лучше выдохи делать мощными и длинными, выдувая остатки слизи. Выполните по 50 циклов дыхания стоя и в наклоне вперед, сначала выполняя выдохи через одну ноздрю, затем через вторую, и в последнюю очередь через обе.

Не забудьте и про обязательную утреннюю процедуру чистки языка –джихва-дхаути. Она полезна тем, что значительно сокращает количество болезнетворных микробов в полости рта, а это облегчает работу защитным механизмам вашего тела.

Для купирования простуды можно использовать также и одну их дыхательных техник.

  Пададхирасана (позы выравнивания работы Лунного и Солнечного каналов) уравновешивает течение воздуха через обе ноздри, что позволяет сменить вашу «ведущую» ноздрю. Сидя в позе ваджрасана, мы скрещиваем руки на груди, и кладем ладони под мышки (правая ладонь под левым плечом, левая – под правым), большие пальцы направлены вверх и торчат снаружи. Надо закрыть глаза и сконцентрировать внимание на процессе дыхания. Эффект – открытие обеих ноздрей для свободного прохождения воздуха – обычно приходит уже через несколько секунд. Если же изначально нос сильно заложен, можно разместить под мышками кулаки и слегка надавить. Кулак должен размещаться не ровно в подмышечной впадине, а чуть ниже, примерно между первым и вторым ребром (при пальпации вы обнаружите там достаточно болезненную точку). Если заложена только одна ноздря, можно делать на одну сторону: заложена правая ноздря – зажимаем правый кулак под левым плечом, прижимаем левым предплечьем, и наоборот. Практика не должна быть болезненной. Достаточно 3-5 минут удержания.

  Анулома-вилома пранаяма. Медленный бесшумный выдох через левую ноздрю – вдох левой ноздрей – выдох правой – вдох правой – выдох левой. Выполните минимум 15 таких циклов.

  Нади шодхана пранаяма. Попеременное дыхание в сочетании с задержкой, тоже очень эффективно меняет рабочую ноздрю. Логика в том, что весь механизм заболевания ломается, если вы вмешиваетесь в свою энергетику. Выполняется в течение 15 минут.

  Сурья-бхедана праняама – «солнечное дыхание», или согревающее дыхание через правую ноздрю. Заметно согревает организм, что мешает простуде закрепиться в вашем организме. Так же выполняется в течение 15 минут.

Так как ОРВИ связана с ростом Капха-доши, выполнение динамических техник йоги, где применяется «сверхусилие», тоже может способствовать быстрому выздоровлению.

Если простуда уже пришла, то отложите вашу обычную практику до того момента, пока температура не спадет, и воспользуйтесь следующими простыми рецептами: обильно пейте теплую воду с лимоном; принимайте БАДы, полезные для йогов, в том числе качественный «Чаванпраш»; пейте дважды день (утром и в обед) отвары трав-адаптогенов: женьшень (мужской), радиола розовая (женский), радиола четырехчленная/«красная щетка» (женский), аралия манчжурская, элеуторококк (детский)

Ольга Снегирева. Рецепты Артема Фролова

Расскажи другу