Если вы регулярно посещаете йога-класс, нужно позаботиться о том, чтобы занятия были вам в радость и приносили пользу.

Воспользуйтесь простыми советами, чтобы получить зимой от йоги максимальную позу и не заболеть.

Советы, как посещать йога-класс зимой

ñ Хотя йога предполагает занятие в легкой одежде, зимой все-таки лучше одеться потеплее. Определенные асаны потребуют от вас серьезного напряжения, вы вспотеете, и малейший сквозняк сможет надолго уложить вас в постель. Кроме того, если тело хорошо согрето, то риск получить травму гораздо меньше.

ñ Если вы живете в особенно холодной области, то рекомендуем приходить на занятия на 10 минут раньше, чем обычно. Чтобы быстрее согреться, можно сделать несколько активных упражнений на разогрев.

ñ Зимой вирусы распространяются очень быстро. В первую очередь держитесь подальше от членов группы, которыми могут быть носителями заболеваний, а также старайтесь пользоваться только своим йога-матом – коврики фитнес-центра тоже могут быть переносчиками бактерий и вирусов, ведь их моют не так часто, как нам бы этого хотелось.

ñ Если вы все же простудились, пропустите занятия. Это будет полезно и вам, и другим членам группы, которых вы могли бы заразить. Позаниматься вы можете и дома, прибегнув к помощи книг и видео-уроков.

Зимние асаны и пранаяма

Хотя йоги – выходцы из теплой страны Индии и вряд ли представляют, что такое настоящие зимние морозы, тем не менее, имеют собственные секреты, как не заболеть и держать иммунитет в тонусе.

В первую очередь обратимся к пранаяме. Лучшее дыхательное упражнение на холоде: медленно набираем воздух в легкие и быстро выдыхаем его пятью порциями.

Что касается асан, то в йогической практике существует немало поз, помогающих согреться и укрепить иммунитет. Каждая из них имеет свое направленное действие.

Асана Эффект
Гарудасана (поза орла) Помогает улучшить циркуляцию крови в верхней части тела, быстро снимает озноб
Бхуджангасана (поза кобры) Борется с насморком, выводит мокроту из носоглотки, укрепляет сердце
Симхасана (поза льва) Мощная профилактика простудных заболеваний, благодаря ей на лице появляется румянец
Вирабхадрасана (поза воина) Блокирует отток тепла, снимает озноб и дрожь
Паршвоттанасана (пирамида) Обеспечивает прилив крови к рукам, плечам, горлу, шее, за счет чего достигается согревающий эффект

Расскажи другу