Гемоглобин – это белок, который разносит кислород по организму.  При недостатке гемоглобина развивается анемия, появляются слабость, хроническая усталость и головокружение.  Повысить гемоглобин помогают не только продукты питания, но и правильные виды физической активности. Упражнения на выносливость способствуют формированию кровяных клеток, а чем больше кровяных клеток, тем больше гемоглобина.

Ходьба.

Базовое аэробное упражнение – простая прогулка. Еще лучше – быстрая ходьба. Чтобы увеличить эффект выберете место, где есть лестницы или просто дорога ведет в гору, чтобы немного усложнить себе задачу.

Бег.

Бег трусцой или более активный – отличная тренировка для сердца и стимулирование выработки крови. Ее можно проводить и на открытом воздухе, и дома на тренажере. Усложните себе задачу, взяв утяжелители. Не забывайте растягиваться до и после пробежки, чтобы избежать травм.

Танцы.

Это тоже аэробные упражнения для тех, кому просто бегать скучно. Для нашей цели – увеличения гемоглобина, подходят все стили. Наслаждайтесь движением и общением, пока организм вырабатывает новые кровяные клетки.

Езда на велосипеде.

Велопрогулки в летнее время и велотренажеры в зимнее - отличный способ заставить организм работать. Регулируйте интенсивность в зависимости от своей подготовки и выбирайте безопасные маршруты.

Плавание.

Еще одна активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает выносливость. Вам не нужно плавать как олимпийский чемпион, просто наслаждайтесь процессом. Хорошее настроение будет дополнительным бонусом за приложенные усилия.

Ешьте продукты, содержащие железо и занимайтесь аэробными видами спорта. Это не только повысит ваш гемоглобин, но и улучшит общее состояние здоровья.

Читайте также Анемия, или зачем нам нужно железо

Расскажи другу