Если вы почувствовали симптомы артрита, то пересмотрите образ жизни. Несколько советов для здоровья суставов.

Когда вы начинаете чувствовать боль в коленном суставе, локте, запястье или бедре, это может быть сигналом ранней стадии какой-либо формы артрита. Но эту проблему можно решить, если отнестись к ней серьезно и применять правильные методы лечения и откорректировать образ жизни.

Достаточный отдых.

Когда организм страдает от какой-либо инфекции или травмы, для восстановления ему необходим полноценный отдых. Это правило относится и к артриту. Если вы хотите победить свой артрит, вы должны полноценно высыпаться. Для большинства людей это 6-8 часов ночью и даже возможность вздремнуть в течение дня, если вы сильно устали. Без полноценного отдыха у организма не будет энергии бороться с болезнью. К тому же, увеличиваются от недосыпа стресс будет «затягивать» мышцы, увеличивать кровяное давление и сердечный ритм. Все это только усугубит болезненные симптомы.

Уделяйте себе больше внимания: медитируйте, практикуйте йогу, используйте расслабляющие практики, ароматерапию, чтобы хорошо высыпаться и наполнять тело энергией.

Диета.

Правильно питание часто бывает лучшим лекарством. Когда речь идет об артрите, под правильным питанием подразумеваются продукты, которые борются с воспалением. К тому же стоит следить за количеством еды, потому что многим свойственно «заедать» боль. Следует избегать жареной пищи, много сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, алкоголя, кофеина. В питании придерживайтесь таких правил:

- пейте много воды. Нет установленного количества, сколько это должно быть, просто, когда вы испытываете жажду, вы должны выпить воду;

- если не можете обойтись без мяса, то избегайте по крайней мере красного мяса. Очень хорошо при артрите есть красную рыбу. Она содержит омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительными свойствами;

- съедайте один салат из свежих овощей в день. Употребляйте фрукты. Сырые фрукты и овощи помогут избавиться от накопленных вредных кислот и очистят организм.

Физическая активность.

Существует мнение, что те, кто страдают артритом, должны избегать физической активности. Но это заблуждение. По крайней мере растяжка должна стать вашей ежедневной привычкой, чтобы бороться с жесткими суставами. Такие упражнения как бег и прыжки, действительно, лучше избегать. Вам нужна физическая активность, которая наполнит кровь кислородом, укрепит мышцы и кости, улучшит гибкость. В этом смысле отлично подходит ходьба, плавание (особенно хорошо водная аэробика), йога. Последняя еще и научит сосредотачиваться на своем дыхании. Эту способность вы сможете использовать ночью, когда вам нужно будет расслабиться или снять стресс. Йога также будет наращивать силу в ваших мышцах, уменьшать воспаление и, конечно же, увеличивать гибкость и равновесие.

Если вы хотите что-то более интенсивное, чем йога, обратите внимание на пилатес. Благодаря сфокусированному дыханию вы можете улучшить прочность и стабилизировать мышцы, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение суставов.

Регулярное упражнение будет держать вас сильным, стабильным и гибким, поэтому не помогайте артриту, пропуская тренировки!

Расскажи другу