Диначарья помогает быть активными и сконцентрированными, предупреждает развитие многих заболеваний. Но переходить на такой режим следует разумно!

Например, там, где время рассвета зависит от сезона, сложно следовать концепции брахма-мухурта. Но даже в России (зимы холодные, а Солнце встаёт довольно поздно) по возможности следует просыпаться за несколько минут до или в момент восхода. Основная идея, которой нужно придерживаться: необходимо спать 6-7 часов летом и 7-8 часов зимой. Хорошо продуманное индивидуальное расписание, включающее адекватное число часов для сна и деятельности, поможет максимально упорядочить свой режим.

Спите на здоровье!

Первый шаг на пути к диначарье - поддержание рутинного распорядка дня, определение времени, зафиксированного под какую-либо деятельность. Начните с регулирования времени пробуждения и отхода ко сну.

Некоторые из нас бодрствуют допоздна, несмотря на чувство сонливости, и встают рано, явно не выспавшись. А кто-то спит слишком долго и допоздна. Оба случая являются плохими примерами шаблонного поведения, приводящего к значительным нарушениям здоровья. Современные исследования доказывают: качество и продолжительность сна являются важнейшими факторами поддержания внимательности, здоровой функции памяти и работоспособности головного мозга.

В туалет – по расписанию

Главная ошибка, которую совершают многие: мы не прислушиваемся к себе. Урегулирование времени для естественных нужд (например, через полчаса после пробуждения) поможет телу освободиться от продуктов обмена, улучшит пищеварение и усвояемость полезных веществ.

Основные причины нарушений пищеварительных функций (помимо патологических) и таких симптомов, как запор и вздутие, кроются в нерегулярных часах приёма пищи и посещения туалета. Регулярное употребление слабительных и ветрогонных средств также пагубно для организма, потому что нарушает естественную секрецию пищеварительных соков и функцию перистальтики. Если же мы научим тело освобождаться от продуктов обмена ежедневно, в специально отведённое для этого время, большинство проблем будет решено.

Тот же принцип применим и к мочеиспусканию, кашлю, чиханию: подавление этих нужд может привести к проблемам ЖКТ, хроническим головным болям, пониженному иммунитету и прочим заболеваниям.

Спорт: разумная умеренность

 

Физические упражнения и спорт - важные факторы поддержания здоровья. Некоторые люди страдают от недостатка физической активности, а кто-то явно перебарщивают.

Аюрведа рекомендует не только регулярно заниматься физическим упражнениями, но и подходить к процессу осознанно, отдавая предпочтение умеренным практикам, в соответствии с индивидуальным состоянием здоровья, окружающей средой, временем года и климатическими условиями. Запрещено заниматься активными физическими упражнениями, если человек страдает от заболеваний типа Вата или Питта (например, несварение, некоторые виды артрита, определенные заболевания кожи).

Пища, которую мы употребляем до или после упражнений, должна быть лёгкой и хорошо усвояемой. Чрезмерная физическая активность может вызвать не только усталость, но и (при регулярном переизбытке) возникновение хронических заболеваний: телу необходимо много энергии для регулярной работы ЖКТ, головного мозга, нормальноготеплообмена, и физические упражнения должны быть направлены на поддержание этих процессов, а не на изматывание собственного организма.

Тело маслом не испортишь…

Очень полезная привычка, на которую многие (даже в Индии) закрывают глаза, – регулярное промасливание тела перед началом физических упражнений. Нанесение масла на тело обеспечивает подвижность мышц и суставов, предотвращает изнурение мышечных тканей, дегенеративные изменения в костной системе, травмы и растяжения во время занятий.

Аюрведическое масло дханвантарам и многие другие идеально подходят для ежедневного массажа, а масло муривенна можно применять в случае травм, растяжений и мышечных болей, полученных в результате спортивной активности.

Ежедневный душ после тренировки не только устраняет пот и грязь, освежает и улучшает внешний вид, но и способствует нормализации кровообращение и пищеварения. Не рекомендуется идти в душ сразу после занятий спортом: телу необходимо остынуть (это касается не только занятий спортом, но и любой другой физической активности), иначе водные процедуры расстроят Питта-дошу, что может повлечь за собой развитие заболеваний глаз, кожи, ЖКТ.

С аппетитом!

Одним из наиболее важных элементов распорядка дня является регулярный приём пищи, но многие люди пренебрегают такой полезной привычкой. Нашему телу необходимо своевременно пополнять запасы энергии, и не важно, каким трудом оно занято, физическим или умственным. Пропуская завтрак, мы вызываем голодание клеток головного мозга и тела, ведь ужин наверняка был не менее 12 часов назад. Обед обеспечивает постоянную подпитку энергией, а вечерняя трапеза заряжает тело питательными веществами после активного дня. Если, испытывая голод, пропускать приёмы пищи, тогда пищеварительные ферменты начнут постепенно разъедать слизистую оболочку кишечника, вызывая повышенную кислотность, вздутие, газообразование. Но и не следует переедать! Когда аппетита нет (потому что ранее съеденное ещё не переварилось), то лучше не есть совсем или ограничиться небольшим количеством лёгкой, термически обработанной (варёной, тушёной, паровой) пищи.

Насилие над собой, переход границ возможного, пренебрежение собственным физическим телом и умом – всё это приводит к потере здоровья. Диначарья подчёркивает необходимость уделять некоторую часть драгоценного времени лично себе – вот залог благополучия и счастья. И пусть поможет вам диначарья…

ДОКТОР ДЖОБИН ДЖОН, ВРАЧ АЮРВЕДИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЫ (B.A.M.S)

 

 

Расскажи другу