Осенью и зимой наша Питта-доша естественным образом успокаивается, и происходит накопление капхи. В это время мы и начинаем простужаться.

Пададхирасана (позы выравнивания работы Лунного и Солнечного каналов) уравновешивает течение воздуха через обе ноздри, что позволяет сменить вашу «ведущую» ноздрю. Сидя в позе ваджрасана, мы скрещиваем руки на груди и кладем ладони под мышки (правая ладонь под левым плечом, левая – под правым), большие пальцы направлены вверх и торчат снаружи. Надо закрыть глаза и сконцентрировать внимание на процессе дыхания.

Эффект – открытие обеих ноздрей для свободного прохождения воздуха – обычно приходит уже через несколько секунд. Если же изначально нос сильно заложен, можно разместить под мышками кулаки и слегка надавить. Кулак должен размещаться не ровно в подмышечной впадине, а чуть ниже, примерно между первым и вторым ребром (при пальпации вы обнаружите там достаточно болезненную точку). Если заложена только одна ноздря, можно делать на одну сторону: заложена правая ноздря – зажимаем правый кулак под левым плечом, прижимаем левым предплечьем, и наоборот. Практика не должна быть болезненной. Достаточно 3–5 минут удержания.

Анулома-вилома пранаяма. Медленный бесшумный выдох через левую ноздрю – вдох левой ноздрей – выдох правой – вдох правой – выдох левой. Выполните минимум 15 таких циклов.

Нади шодхана пранаяма. Попеременное дыхание в сочетании с задержкой, тоже очень эффективно меняет рабочую ноздрю. Логика в том, что весь механизм заболевания ломается, если вы вмешиваетесь в свою энергетику. Выполняется в течение 15 минут.

Сурья-бхедана пранаяма – «солнечное дыхание», или согревающее дыхание через правую ноздрю. Заметно согревает организм, что мешает простуде закрепиться в вашем организме. Также выполняется в течение 15 минут.

Так как ОРВИ связана с ростом Капха-доши, выполнение динамических техник йоги, где применяется «сверхусилие», тоже может способствовать быстрому выздоровлению.

Если простуда уже пришла, то отложите вашу обычную практику до того момента, пока температура не спадет, и воспользуйтесь следующими простыми рецептами: обильно пейте теплую воду с лимоном; принимайте БАДы, полезные для йогов, в том числе качественный Чаванпраш; пейте дважды день (утром и в обед) отвары трав-адаптогенов: женьшень (мужской), родиола розовая (женский), родиола четырехчленная/красная щетка (женский), аралия манчжурская, элеуторококк (детский).

 Рецепт раствора для промывания носа от Артема Фролова

1 столовая ложка корневищ лапчатки прямостоячей на 1 литр воды. Варить на медленном огне под крышкой 15–20 минут. Потом добавить 1 чайную ложку зверобоя продырявленного и 1 чайную ложку репешка аптечного, варить еще 3 минуты, выключить огонь, настоять 1 час. Процедить. Добавить соль, как это обычно делается при джала-нети. Промывать нос 2–4 раза в сутки, желательно всем членам семьи.

Ольга Снегирева, преподаватель йоги, Москва

Расскажи другу