Беременность не всегда протекает безоблачно, но тело всегда стремится к тому, чтобы уберечься от болезней и стрессов. Необходимо знать свой тип, чтобы во всеоружии встретить возможные сложности.

Вата: недостаточная прибавка веса (особенно в первом триместре), жалобы на боли в спине и в паху, спазмы мышц, колики, тревожность, беспокойство, утомляемость, несварение, варикоз.

Питта: проблемы с кожей (высыпания, грибок, герпес), инфекции мочеполовой системы, капризы, раздражительность, выпадение волос.

Капха: склонность к набору лишнего веса, отёчность, вялость, тяга к сладкому и мучному, излишняя сентиментальность.

Питаемся правильно

- ежедневно едим каши из цельных круп, овощи и фрукты, зелень, мягкие пряности (кардамон, фенхель, в небольших количествах куркуму и имбирь, чёрный перец, кориандр, кумин);

- умеренно употребляем молоко и кисломолочные продукты, рыбу, птицу, мясо;

- не забываем про орехи и сухофрукты;

- пьём достаточное количество чистой воды;

- стараемся не есть на ночь и ночью;

- до 70 процентов рациона должны составлять термически обработанные продукты;

- разрешаем себе менее длительный перерыв между приёмами пищи и немного «вредного», если очень хочется;

- избегаем продуктов с преобладанием острого вкуса, промышленной выпечки и консервов.

Занимаемся телом

- гуляем ежедневно не менее 30-40 минут;

- уделяем время физической активности для профилактики лишнего веса, растяжек и опущения внутренних органов, для облегчения родов и быстрого восстановления;

- обращаем особое внимание на мышцы бёдер, позвоночника, промежности; нагрузка должна быть умеренной и комфортной;

- для профилактики отёков встаём в коленно-локтевую позицию 3-4 раза в день, до 20-30 минут;

- занимаемся йогой: в первом триместре занятия в прежнем режиме, во втором - избегаем асан с давлением на живот, в третьем триместре не практикуем инверсионные (перевернутые) позы;

- делаем самомассаж с небольшим количеством подогретого аюрведического масла (дханвантарам, дашамул, маханараяна);

- запрещаем себе интенсивную половую жизни, подъем тяжестей, долгие изнурительные прогулки и путешествия;

- избегаем факторов, усиливающих конституцию: советую не пользоваться самостоятельно таблицами для определения доши, а посетить аюрведического врача.

 

ЕЛЕНА ОЛЕКСЮК ПРАКТИКУЮЩИЙ ВРАЧ ВЫСШЕЙ КАТЕГОРИИ С 20-ЛЕТНИМ ОПЫТОМ РАБОТЫ, СПЕЦИАЛИСТ ПО АЮРВЕДЕ, КЛИНИЧЕСКИЙ ПСИХОЛОГ, ПРЕПОДАВАТЕЛЬ КАФЕДРЫ АЮРВЕДЫ ИВМ РУДН

 

Расскажи другу