Выполняя простые практики йоги, можно укрепить свой иммунитет и избежать простуды.

Осенью и зимой наша Питта-доша – «жаркая» энергия, отвечающая за метаболизм – естественным образом успокаивается, и происходит накопление капхи – энергии более «холодной», «медленной». В это время мы и начинаем простужаться.

Первое, что стоит ввести в практику – это выполнение регулярных шаткарм – очищающих процедур: джала и сутра-нети. Если у вас уже возник насморк, то используйте специальные отвары из трав. Важно начать лечение сразу, при появлении первых же симптомов ОРВИ и выполнять джала-нети (промывание носа соленой водой) 2–4 раза в сутки. Как правило, если лечение начато вовремя и систематически проводится в течение 2–3 дней, заболевание купируется в самом начале, развитие возбудителя подавляется, слизистая носа не отекает, носовое дыхание остается практически свободным.

В состав раствора должны обязательно входить несколько типов растений. Первая категория – это растения, обладающие дубящим действием. Они оказывают противовоспалительное действие: на поверхности слизистой образуется защитная пленка, препятствующая развитию воспаления. Кроме того, пленка ограничивает проникновение в ткани патогенных возбудителей. Для дубящих веществ характерно антисептическое действие. Связываясь с белками на мембранах микроорганизмов, танины оказывают бактериостатический и противовирусный эффект. Из наиболее доступных и эффективных трав с этими свойствами можно назвать следующие: корневище лапчатки прямостоячей, корневище бадана толстолистного, кора дуба, кора черемухи, шишки ольхи.

Кроме дубящих растений, желательно использовать также травы, обладающие выраженным противовирусным действием, так как респираторные инфекции чаще всего имеют именно вирусную природу: корень копеечника забытого или чайного, зверобой продырявленный, репешок аптечный, шалфей лекарственный, кора калины обыкновенной.

Как правило, растения с дубящим эффектом – грубое сырье, нуждающееся в более длительном отваривании: корневища, кора. Для более мягких компонентов (листья, цветки) достаточно очень короткого вываривания и настаивания. Состав сбора может меняться в зависимости от того, какие компоненты есть в наличии, при этом схема приготовления остается той же.

Важно помнить, что промывание носа пресным, несоленым отваром вызовет еще большее набухание слизистой.

После промывания носа обязательно очистите пазухи от остатков раствора с помощью дыхания капалабхати. Если насморка у вас нет, пусть ваши выдохи будут активными, короткими и резкими. При сильной заложенности носа лучше выдохи делать мощными и длинными, выдувая остатки слизи. Выполните по 50 циклов дыхания стоя и в наклоне вперед, сначала выполняя выдохи через одну ноздрю, затем через вторую и в последнюю очередь через обе.

Не забудьте и про обязательную утреннюю процедуру чистки языка – джихва-дхаути. Она полезна тем, что значительно сокращает количество болезнетворных микробов в полости рта, а это облегчает работу защитным механизмам вашего тела.

Ольга Снегирева, преподаватель йоги, Москва

Расскажи другу