Аюрведические советы помогут нормализовать режим дня и питания, сохранить и укрепить здоровье беременной женщины.

Спокойная беременность и легкие роды – наверное, об этом мечтает каждая будущая мама. Беременность – время счастливое и радостное, но одновременно сложное и ответственное. Идет развитие новой жизни, и тело женщины претерпевает метаморфозы, поэтому ей необходима помощь. Аюрведа оказывает физическую, психическую, эмоциональную и духовную поддержку, являясь отличным дополнением к тому уходу, который рекомендует беременным современная медицина.

Питание

Основа рациона беременной – овощи и фрукты, зерновые и молочные продукты. Это цельное молоко, масло гхи, йогурт, мед, натуральный сахар, оливковое масло, фасоль, специи (фенхель, тмин, имбирь, семена кунжута), финики, орехи. Обязательно присутствие всех шести вкусов (сладкого, кислого, соленого, острого, горького, вяжущего), с доминированием первых трех. Женщина должна чувствовать радость и удовлетворение от правильно приготовленной еды, но избегать переедания. Потребление свежих овощей и зелени чрезвычайно важно: капусту, салат, кабачки, сладкий картофель и морковь надо есть ежедневно, однако от замороженных продуктов лучше отказаться. Беременные могут получать все, что хотят, за исключением того, что вредно для плода. Неполучение желаемого способно привести к обострению Ваты и болезненно повлиять на органы чувств ребенка.

Многие из перечисленных выше продуктов являются саттвической пищей, которая помогает строить оджас (иммунитет). Например, молоко, подогретое с кардамоном или куркумой, – питательная, здоровая еда, способствующая пищеварению. А вот тамасические продукты (мясо, яйца, рафинированный сахар, грибы, лук, чеснок, арахис) трудно перевариваются и часто производят аму (токсины, шлаки) вместо оджас. В течение первого триместра беременности акцент должен быть сделан на питание маточного ложа: ешьте сочные фрукты, пейте кокосовую воду, молоко, которые помогают улучшить ткани раса (плазма, лимфа) и ракта (кровь). В последнем триместре сократите количество жира, соли и воды.

Основное питание – в полдень, между приемами пищи должно пройти не менее трех часов. Увеличение массы тела – явление индивидуальное, кто-то набирает вес, а кто-то нет. Главное, чтобы даже увеличение веса было на основе здоровой пищи и ребенок получал питательные вещества в достаточном количестве. При появлении голода есть можно даже посреди ночи!

Отдых

Ложитесь спать пораньше: во время Капхи (с 18 до 22 часов) легче заснуть, и сон будет более спокойным. А просыпаться следует перед временем Капхи (с 6 до 10 утра), что повысит энергичность, жизнеспособность и бодрость. Отдых должен быть частым, не допускайте появления чувства усталости, особенно в первые и в последние два месяца беременности.

Стресс и усталость, которые могут вывести Вата-дошу из равновесия, снимайте с помощью самомассажа абхьянги с теплым кунжутным маслом, подогретым на водяной бане. Нанесите масло ладонью, трущими движениями вдоль длинных костей и круговыми движениями на суставах. Сначала помассируйте все части тела, а в конце очень осторожно нанесите масло на живот. Теплая ванна или душ после абхьянги откроют каналы кровообращения, расслабят мышцы. В течение последних шести недель можно принимать ванны каждый вечер, а отвар цветов липы, добавленный в воду, смягчит промежность. Отдельно делайте массаж ног, чтобы сбалансировать Вату, помочь току энергии по телу и стимулировать все системы. Масляный массаж сосков рекомендуется после четвертого месяца беременности.

 

Полностью материал читайте в Журнал Ayurveda&Yoga №7

Асем Адылбаева, врач аюрведы (B.A.M.S.), преподаватель кафедры Аюрведы Института Восточной медицины РУДН, Москва

Расскажи другу