Это визуализация состояния, возможность описать чувства, мысли, эмоции, сформировать намерение.

«Мандала» в переводе с санскрита означает «круг» или «диск», эта форма символизирует Землю и материнское лоно. Мандалы присутствуют в культурах различных народов. По сути эти загадочные рисунки – энергетические матрицы, помогающие установить связь с собой.

Способов создания мандал множество – их рисуют на бумаге, картоне, тарелках, они бывают плоскими и объемными. Мастера используют различные краски, прикладные материалы (бисер, бусины, блестки, пуговицы и т.д.), создают произведения из металла, камня, дерева, вышивают на ткани, составляют из фруктов, овощей и даже выкладывают на земле (это называется land art, или ландшафтное творчество).

Создание мандалы помогает активизировать внутренние источники энергии и включить механизмы саморегуляции. Круг – это очерченая граница, символизирующая физическое и психологическое пространство человека. То, что внутри фигуры – это личность, а за ее пределами – ее окружение. 

Как нарисовать свою мандалу?

Для создания мандалы подойдет все, чем можно рисовать в цвете – краски, карандаши, восковые мелки, гелиевые ручки, пастель. Причем материалы можно комбинировать. Например, контур фигур внутри мандалы рисовать гелиевыми ручками, а потом заполнять акварельным красками. Я отдаю предпочтение акрилу, который быстро сохнет и позволят легко работать с мелкими деталями, масляным краскам или обычной гуаши.

Циркуль или тарелка – для рисования окружности. Линейка – если вы хотите, чтобы в мандале присутствовали геометрические формы.

Готовим пространство

Выберите пространство, в котором чувствуете себя безопасно, спокойно и расслабленно. Сделайте так, чтобы в этом пространстве вам было уютно и чтобы оно отражало ваше внутреннее состояние. Можно обложиться подушками, зажечь свечи, аромалампу с любимым ароматом, включить музыку. Важно, чтобы эта музыка вызывала у вас наибольший резонанс, позитивные эмоции. Все это поможет соединиться с пространством и настроиться на создание мандалы.

Слушаем себя

Закройте глаза и перенесите внимание внутрь тела. Дышите спокойно, расслабляйте тело с каждым вдохом. Послушайте себя: чего вам хочется в настоящий момент –выразить свое состояние, описать чувства, мысли, выплеснуть эмоции или сформировать намерение. После сонастройки с собой и прояснения своего желания можно приступать к рисованию.

Рисуем

С помощью циркуля или тарелки рисуем в середине листа окружность таким образом, чтобы до краев листа оставалось несколько миллиметров. Если вы хотите, чтобы мандала была более четкой, то рекомендую начать с контура внутренних деталей.

Рисуем внутренние элементы мандалы: ее центр, если вы желаете, чтобы у нее был центр, ее внутренние элементы, геометрические или флористические формы, узоры.

Если вы чувствуете, что рисование контура внутренних элементов – это сейчас не для вас, то можно начать сразу с цветных карандашей или красок.

Небольшая подсказка для тех, кто рисует впервые: начинайте заполнять пространство окружности, двигаясь от центра к периферии, от общих деталей к небольшим – так вам будет проще.

Выбирайте цвета, к которым тянет в данный момент, и следуйте за рукой под музыку на выдохе, заполняя внутренние элементы мандалы.

Взаимодействуем с рисунком

После завершения рисунка можно на несколько минут отложить его, закрыть глаза и посмотреть внутрь себя, на свое состояние. Дыхание спокойное, ровное, чистое. Понаблюдайте за телом: какие происходят процессы, что вы чувствуете. Может быть, приходят какие-то образы? Попробуйте ответить на вопрос: «О чем эта мандала?».

Затем вернитесь к рисунку. Каким вы его воспринимаете сейчас? Что на нем происходит? Дайте ему название.

Если вы создавали мандалу на намерение, то периодически обращайтесь к ней, хотя бы раз в день думайте о ней, сонастраивайтесь с ней как с местом силы вашего намерения, якорем для медитативного состояния. Можно повесить ее на стену, поставить на тумбочку или положить в укромное место, о котором знаете только вы.

Если ваше намерение реализовано, действуйте согласно вашей интуиции. Можно уничтожить рисунок, а можно и сохранить. Однако если вы рисовали мандалу на разрыв связей с прошлым, на освобождение от чего-либо, не жалейте расстаться со своей мандалой. Обновление происходит после очищения!

Дарья Шепелева (Голубая Сфера), художница, практикующий психолог, арт-терапевт, поэтесса, арт-проводник по раскрытию творческого начала. Участница, призер российских и международных художественных выставок. Ведущая ART-медитаций в проекте «Йога в Парках»