Сон на одном уровне с пищей поддерживает физиологические и когнитивные функции организма. Как чувство голода защищает нас от истощения, сонливость сигнализирует о необходимости отдыха. Для поддержания здоровья человек должен следить за количеством и качеством сна, при этом норма у каждого своя, в зависимости от конституции.

 Функции сна.

Обычно во время сна происходит синтез белка и гормона роста, сон восстанавливает ткани, заживляет раны. Он также способствует более эффективному устранению метаболических отходов и укрепляет иммунную систему. Научные исследования обнаружили связь между недосыпом и ростом раковых опухолей. А еще наш сон напрямую влияет на способность запоминать и сохранять информацию, выполнять задачи, развивать навыки и перестраивать нейрологические пути.

 Последствия недосыпа.

Падает способность принимать решения, ухудшается настроение и начинают преобладать негативные эмоции, вырастает вероятность депрессии. Повышается риск несчастных случаев, понижается либидо, ускоряется процесс старения кожи, может увеличиться вес вплоть до ожирения, сокращается жизнь.

 Нарушения сна.

Вата, Питта и Капха имеют различные трудности со сном и нуждаются в разной помощи.

Наиболее часто возникают трудности у Вата-типа, т.к. нервная система напрямую связана с этой дошей. Угловатая Вата очень нуждается в мягкой постели, спят эти люди обычно меньшее количество часов, нежели Питта и Капха. Классическая проблема для Ваты – пробуждение среди ночи и невозможность снова уснуть. Обычно это происходит в в период активности доши, примерно с 2 до 6 утра.

Питта находится под управлением элемента Огня. Повышаясь, она в конце концов начинает влиять на нервную систему и ум человека, нарушая его цикл сна. При повышенной Питте увеличивается жар в теле, потоотделение ночью и вспыльчивость, кислотность, изжога и угрюмость, жирность кожи и акне.

Капха-доша управляется элементами Земли и Воды. Если у человека затянулся дисбаланс Капхи, рано или поздно это отразится на нервной системе, что неизбежно приведет к нарушениям сна. Капха тяжелая, вялая и медленная по своей природе, и трудности со сном будут противоположны тому, что было описано в случаях с предыдущими дошами. При повышенной Капхе увеличивается вес, медлительность в движениях и речи, унылость, «туман в голове», жирность кожи и головы, холод в руках и стопах, отечность.

Симптомами недосыпа могут быть угрюмость, замедленная реакция, неспособность думать или концентрироваться, тоскливость, плаксивость, депрессия и острая нехватка мотивации.

 Советы при бессоннице.

Бессонница сигнализирует о дисбалансе Ваты или Питты (иногда обеих). Питта отвечает за нашу способность засыпать, а Ватта может быть причиной беспокойного сна и склонности просыпаться и не чувствовать сонливости.

Сфокусируйтесь на установлении режима дня. При конституции Вата лучше спать на левом боку, т.к. это помогает дышать через правую ноздрю, благодаря чему тело согревается и уравновешивает холодную Вату. При конституции Питта лучше спать на правом боку, т.к. это помогает активизировать охлаждающее дыхание через левую ноздрю. Пойдет на пользу сон под лунным светом, в прохладном помещении или в тени.

Перед сном примите ванну, выпейте чашку горячего молока или ромашкового чая, помассируйте стопы и голову теплым маслом (кунжутное для Ваты и подсолнечное для Питты).

Обязательные утренние процедуры: душ, прогулка или несколько минут медитации, йоги или пранаямы. Сократите время перед экранами (ноутбук, телефон, телевизор), исключите или уменьшите употребление стимулирующих продуктов (например, кофе и алкоголь). Ужинайте рано.

Чтобы сбалансировать Вату, требуется легкая физическая активность: прогулка, небыстрая езда на велосипеде, йога.

Для Питты подойдут легкий бег, плавание, езда на велосипеде или утренняя (вечерняя) йога, также старайтесь дышать все время только через нос. Уменьшить и научиться контролировать стресс можно через медитацию и пранаяму.

Капхам рекомендуется не спать в течение дня, за исключением летнего периода, вставать каждое утро в одно время, желательно до 6 часов. Вечером делать упражнения, рано ужинать и ложиться после 22.00. После пробуждения несколько минут заниматься энергичной йогой или пранаямой, можно добавить другие взбадривающие практики как, например, чистка языка, легкое похлопывание лица и глаз холодной водой, утренний душ или прогулка. Нужно исключить или сократить время перед монитором, употребление стимулирующих продуктов. Справляться со стрессом и эмоциональными беспокойствами полезно при помощи медитации, пранаямы и йоги.

Синджитх К.П., врач аюрведы (B.A.M.S.), Врач-консультант, клиника NuAyurveda Clinic, Мумбай, Индия