Часто нарушения зрения вызваны с повреждением глазных мышц. Причиной этого могут быть психическая и эмоциональная напряженность, постоянная работа за компьютером и многие другие факторы. Регулярная практика упражнений йоги для глаз помогает сохранить зрение или сдержать прогрессию близорукости или дальнозоркости.

Перед началом упражнений рекомендуется промыть глаза холодной водой. Не забудьте, что позвоночник и голову нужно держать обязательно прямо.

1. Теплые ладони.

 Сядьте, вытяните ноги перед собой, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Энергично разотрите ладони, пока они не станут теплыми, и накройте ими глаза. Почувствуйте, как под теплом ладоней расслабляются мышцы глаз и оставайтесь в этом положении, пока глаза полностью не «впитают» тепло рук. Держа глаза закрытыми, опустите руки, еще раз разотрите ладони и повторите упражнение как минимум три раза.

2. Моргание.

Сядьте удобно. Выпрямитесь, очень быстро моргайте около 10 секунд. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд, обратите внимание на свое дыхание. Повторите упражнение 5 раз.

3. Боковое зрение.

Сядьте, вытяните ноги перед собой. Вытяните руки параллельно полу, сожмите ладони в кулак и поднимите большие пальцы вверх. Смотрите на точку прямо перед собой между пальцами, зафиксируйте голову в этом положении и сделайте вдох. Посмотрите на большой палец правой руки и выдохните, затем переведите взгляд вверх на область между бровями – вдохните, затем на большой палец левой руки – выдохните, верните взгляд в центр – вдох. Повторите это упражнение 10-20 раз. После завершения упражнения закройте глаза и отдохните.

4. Сосредоточение-рассеивание.

Сядьте, вытяните ноги перед собой. Сожмите левую руку в кулак, поставьте его на левое колено и поднимите большой палец. Смотрите прямо перед собой, зафиксируйте положение головы, сделайте вдох. Выдыхая сосредоточьте взгляд на вытянутом пальце левой руки, затем снова переведите взгляд перед собой и повторите упражнение с правой рукой. Повторите так 10 раз, потом закройте глаза и отдохните. Сделайте то же самое с другой рукой.

5. Круговые движения.

Сядьте, вытяните ноги перед собой. Левую руку положите на колено ладонью вверх, правую сожмите в кулак, вытяните перед собой и поднимите большой палец. Держа голову неподвижно, сосредоточьте взгляд на вытянутом большом пальце. Не сгибая руку в локте, делайте круговые движения рукой сначала по часовой стрелке 5 раз, потом против часовой стрелки. Следите за вытянутым пальцем глазами. Повторите упражнение с левой рукой.

6. Вверх-вниз.

Сядьте, вытяните ноги перед собой. Положите руки на колени, сожмите ладони в кулаки и поднимите большие пальцы. Зафиксируйте голову и сосредоточьте взгляд на вытянутом пальце правой руки. Медленно поднимите правую руку вверх насколько это возможно, затем опустите вниз. Следите за большим пальцем глазами. Затем повторите упражнение с левой рукой. Сделайте 5 повторов с каждой стороны, затем закройте глаза и отдохните.

7. Близко-далеко.

Положите руки на колени, сожмите правую ладонь в кулак и вытяните большой палец. Поднимите руку параллельно полу и сосредоточьте взгляд на кончике большого пальца. Медленно коснитесь пальцем носа, зафиксируйте взгляд на кончике носа, сделайте вдох и выдох, затем выпрямите руку. Повторите упражнение 5 раз.

8. Горизонт.

Это упражнение хорошо выполнять перед окном, чтобы у вам был виден горизонт. Сосредоточьте взгляд на кончике носа на 5-10 секунд, затем посмотрите вдаль. Сделайте упражнение 5 раз и закройте глаза, отдохните.

После завершения всех упражнений полежите в шавасане несколько минут и полностью расслабьтесь.