У многих из нас проблемы со сном стоят на первом месте! Современный бешеный темп жизни, к сожалению, превращает этот естественный процесс в роскошь. Мы были бы рады спать больше, но, увы, это далеко не всегда получается. В свою очередь недостаток сна порождает еще больший стресс и тем самым отправляет нас в замкнутый круг. Может ли аюрведа помочь нам из него выбраться? Может.

Вот 7 основных советов, которые помогут вам засыпать быстрее и вместе с тем помогут поддержать в балансе иммунную систему..

Слушайте свое тело и будьте ближе к природе

Вы замечали, что около 8 часов вечера начинаете зевать, как только солнце заходит за горизонт? Так ваше тело говорит вам о том, что день подходит к концу, и скоро нужно будет идти спать.

Конечно же, нет необходимости отправляться на боковую в 20:00, но нужно постепенно начинать подготовку: выбирайте действия направленные на расслабление и релаксацию. Старайтесь не отвечать на электронную почту, сообщения в социальных сетях, не смотрите новости, избегайте ссор, споров и неприятных разговоров.

Следите за питанием

Старайтесь не есть жирную, тяжелую, острую пищу перед сном, замените ее на легкую. Не ешьте за 3 часа до сна и не употребляйте кофеин за 5 часов до сна.

Также в борьбе с бессонницей вам помогут валерьянка, ромашковый чай и миндальное молоко.

Применяйте масла

Нанесите немного чистого теплого кунжутного масла на уши, нос, макушку головы и подошвы стоп. Согласно аюрведе это масло успокаивает нервную систему.

Кроме кунжутного масла можно воспользоваться кокосовым, маслом жасмина и маслом брахми.

Убавьте свет

Избегайте компьютеров, телефонов, телевизоров после 9 вечера.

Различные экраны вместе с искусственным освещением нарушают циркадные ритмы, которые отвечают за выработку гормонов сна.

Ложитесь пораньше

Старайтесь ложиться спать в промежутке между 21:30-23:00. Да, к сожалению, для многих это звучит как нечто фантастическое, но так мы устроены: сон в промежутке между 22:00 и 06:00 позволяет нашему телу лучше восстановиться физически и ментально, чем, скажем, с полуночи до 8.

Используйте позитивные установки

Вместо того чтобы постоянно говорить себе «Я не могу уснуть», старайтесь говорить себе, что легко засыпаете, что спите как младенец и т.д. Этот самый случай, когда аффирмации могут помочь.

Воспользуйтесь медитативными программами

Если вам тяжело избавиться от негативных мыслей или расслабиться после рабочего дня, попробуйте прослушать медитативную программу. Настроиться на расслабление вам также поможет теплая ванна.

Следуйте этим советам + занимайтесь спортом (но ни в коем случае не вечером), не спите днем, старайтесь делать все в одно и то же время, и постепенно сможете восстановить режим. Всего вам доброго!