Мы часто страдаем в жизни от своих собственных эмоций. Нам причиняют беспокойства другие люди, на нас на­валиваются различные негативные обс­тоятельства, болезни. Всегда можно найти повод, чтобы расстроиться. У многих людей имеется большой и сис­тематизированный опыт в том, как рас­страивать самих себя.

А хотели бы вы обрести большую не­зависимость от различных внешних со­бытий? Иначе говоря, хотели бы вы на­учиться управлять своими эмоциями? Если да, то давайте вместе проведём одно небольшое исследование.

Возьмите какой-то эпизод, кото­рый вас расстроил. Это должно быть реальное событие из вашей жизни. Но не вспоминайте слишком волную­щие вас события. Пусть это будет что- то не слишком эмоциональное. Мы хотим просто научиться, и поэтому не берём сразу тяжёлые случаи. Однако эпизод, который вы вспомните, дол­жен всё же до сих лор вызывать у вас какие-то неприятные чувства. Иначе говоря, это должно быть реальное не­гативное воспоминание, а не то, о чём вы можете думать уже полностью спокойно.

Поду­майте о том, что видели ваши глаза, когда этот случай происходил. У вас в уме может возникнуть определенная картинка, связанная с ним. Она может быть отчетливая или не очень.

Некоторые люди считают, что не мо­гут вспомнить зрительную картину прошлого события. Они уверены, что запомнили лишь чувства, которые у них были. Однако если внимательно по­наблюдать за собой и приложить опре­деленные усилия, в голове возникает картина происшедшего. Просто она по­кажется не совсем реальной, как бы подвешенной в воздухе, и скорее на­помнит некоторые неясные контуры происходящего, чем какое-то чёткое и ясное изображение.

Итак, внимательно посмотрите на эту картинку и представьте, как она стано­вится прозрачной и плоской. Это по­добно слайду — он и плоский, и проз­рачный. Продолжайте внимательно смотреть на картинку и представьте, как она тускнеет, становится более блёклой. Так блекнут фотографии с те­чением времени.

Теперь пусть картинка уменьшается в размерах и отдаляется от вас. Вы долж­ны увидеть её как бы вдалеке от себя. Если это не получается, то представьте, как вы сами отходите от неё.

Теперь вдалеке от себя вы видите этот эпизод как маленькую, плоскую, блёк­лую картинку. Возьмите её в какую-то рамочку, желательно светлую или с блестками, или любой другой цвет, что­бы вам было спокойно смотреть на это изображение. Повесьте эту картинку где-то внутри себя или снаружи. Может быть, вам захочется сдвинуть ее чуть- чуть влево или вправо, поднять повыше или опустить. Выберите сами такое её расположение, которое удобно для вас. И задайте вопрос: “Что изменилось в моем восприятии данного эпизода?” Если вы всё сделали правильно, то смо­жете заметить, что случившийся эпизод перестал оказывать на вас влияние. Ес­ли раньше он вызывал какое-то нега­тивное чувство, то теперь вы спокойно к. нему относитесь.

В некоторых случаях горечь и сожале­ние могут остаться. Это означает, что вам нужно извлечь серьёзные уроки из происшедшего. Подумайте ещё некото­рое время обо всём, что произошло, и сделайте определённые выводы для се­бя.

Подобным образом вы можете отсо­единиться от негативных эпизодов, которые помните уже несколько деся­тилетий.

Психологи обнаружили, что воспо­минание вызывает у нас сильные эмо­ции, если оно внутри представляется как яркое, чёткое, объёмное и большое изображение, находящееся совсем ря­дом с нами. Соответственно, если то же воспоминание представляется вдалеке как маленькая, тусклая, серенькая и плоская картинка, оно не вызывает у нас никаких чувств.

Научитесь замечать, о чём вы думае­те. Став внимательными к своим мыс­лям, вы заметите, что часто носите с со­бой груз давно прошедших эпизодов. Они случились единожды, но вместо того, чтобы расстроиться также один раз, вы делаете это множество раз, вспоминая то, что уже давно прошло.

Как быть? Станьте внимательными и всякий раз, когда негативный образ всплывает в вашей памяти, сделайте его плоским и прозрачным, уменьшите яркость, отдалите от себя и возьмите в рамочку. Так вы постепенно очистите мир своего подсознания.

У вас хорошее настроение, вы чувствуете себя легко и свободно, у вас получается то, что вы хотите, и вдруг какое-то незначительное событие пол­ностью выбивает вас из колеи. Кто-то на вас не так посмотрел, кто-то что-то не так сказал, и от вашего хорошего настроения ничего не осталось. Как быть? Поработайте со своим воспоми­нанием о происшедшем, не отклады­вая, не дайте этому негативному образу осесть в вашем подсознании.

По материалам: evaveda.com