Занятия йогой избавят от гиперчувствительности слизистой оболочки полости носа, помогут повысить ее устойчивость к холоду, погоде и аллергенным веществам.

В процессе дыхания одна ноздря всегда является доминирующей. В йоге считается, что когда главной работает левая ноздря, то это охлаждает тело. Правая же ноздря связана с каналом пингала нади (сурья нади), и когда она лидирует во время дыхания, то тело нагревается. Когда обе ноздри одинаково задействованы, это позволяет поддерживать температуру тела в нормальном состоянии.

Вот несколько простых пранаям, достаточно легких в выполнении, при помощи которых можно согреть тело и уберечься от простуды. Все они выполняются в любой позе для медитации.

Сурья бхедана пранаяма

Закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и медленно, непрерывно, глубоко вдохните правой ноздрей. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните через левую ноздрю. Сделайте 3–5 подходов по 10 раз.

Людям, страдающим от высокого кровяного давления или астмы, лучше эту пранаяму не выполнять.

Бхастрика

Держите спину и голову прямо, глаза закрыты и расслаблены. С силой быстро вдохните и выдохните, сжимая брюшную полость, как будто ноздри – кузнечные меха. Держите ритм и продолжайте выполнять упражнение, пока не почувствуете легкую усталость. После последнего вдоха глубоко выдохните и вдохните еще раз, полностью заполнив легкие кислородом. Можете выполнять эту пранаяму, задействовав только одну ноздрю, чередуя их или дыша через рот, слегка высунув язык. Упражнение можно выполнять в медленном, среднем или быстром темпе, в зависимости от индивидуальных возможностей. Повторите весь процесс 3–5 раз.

Помимо противопростудного эффекта, бхастрика массирует органы брюшной полости и помогает избавиться от лишнего жира на животе.

Капалабхати

Закройте глаза и расслабьте тело и сознание. Выдохните быстро и резко, с силой напрягая стенки живота при каждом выдохе. Акцент делается на принудительном выдохе, вдох же пассивный и непринужденный. Выдыхайте столько по времени, сколько можете, но сохраняйте при этом ритм. Затем глубоко выдохните и выполните все три бандха («замок» подбородка, брюшины и заднего прохода), задерживая дыхание, пока такое состояние комфортно. Медленно вдохните, расслабьте все и отдохните. Повторите весь процесс 3–5 раз.

Попеременное дыхание

Слегка прикройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и глубоко вдохните левой ноздрей, медленно, непрерывно, концентрируясь на процессе дыхания. Заполните полностью легкие, но без каких-либо дополнительных усилий. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и уберите большой палец от правой ноздри, полностью через нее выдохнув. Теперь вдохните через правую ноздрю, закрыв левую, потом закройте правую и выдохните через левую. Проделайте 5–10 таких циклов по самочувствию. Постарайтесь, чтобы вдохи и выдохи длились одинаковое количество времени. Сделайте 2–3 подхода. Соотношение между вдохом, задержкой дыхания и выдохом должно составлять 1:1:1, а позже его можно увеличить от 1:2:2 до 1:4:2. Но не задерживайте дыхание через силу.

Коль Б Р Шарма,

йогатерапевт, практикует йогу с 1955 года, Индия